|
|
Тренировка в пульсовых зонах |
|
Существует 5 пульсовых зон, при этом разница между дальнейшей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от Вашего максимального пульса. Тренировка в каждой из зон имеет определенные характеристики и дает свой результат.
Зона оздоровления сердца
Первая зона носит название "Зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортные и легкие. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто или только начал тренироваться, или имеет низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, вероятнее всего тренируются именно в этой зоне. Несмотря на мнение, что тренировка в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и недостаточно интенсивные, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, доказано, что они снижают количество жира, понижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и нетравматические. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (как источник энергии), 5% белков и аж 85% жиров.
Фитнес зона
Следующая зона носит название "Фитнес зона", она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Как показывают исследование, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и транспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы принуждаете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы - сжигать жир. Тем не менее, результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50-60% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, вы увеличиваете общее количество сожженных калорий в сравнении с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий потому, что тренировка интенсивнее.
Аэробная Зона
Третья зона, аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее удачная зона для тренировок на выносливость. При тренировках в этой зоне функциональные возможности организма значительно возрастают, возрастает количество и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница кислорода. Больше того, увеличивается ударный объем (количество крови, что выталкивается левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. Вдобавок, поскольку возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.
Анаэробная зона
Следующая зона называется "Анаэробная зона", она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное количество кислорода, потребляемое за тренировку), а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, т.е. способные легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и меньше 1% белков.
Зона красной линии
Последняя зона называется "Зоной красной линии", она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем частица жиров составляет наименьший процент в сравнении с предыдущими зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и меньше 1% белков. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высокая, что далеко не все способны выдерживать 20-минутную тренировку, и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. По обыкновению, люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь на протяжении трех минут в аэробной зоне, а потом на протяжении одной минуты в зоне красной линии и потом снова в аэробной зоне. Это и называется интервальной тренировкой.
Самое главное - решить, хотите ли вы выделять время для себя, для тренировки сердечно-сосудистой системы. Когда вы увидите первые результаты тренировок, вдохновение и радость, которые вы переживете, заставят вас подумать о том, что изменения, которые у вас произошли, стоили затраченных усилий!
Надеемся, пульсомеры TOPCOM помогут вам осуществить все задуманное! |
|
|
