Зона оздоровлення серця
Перша зона носить назву "Зона оздоровлення серця". Вона лежить в межах 50-60% від вашого максимального пульсу. Тренування в цій зоні найбільш комфортні і легкі. Ця зона найкращим чином підходить для тих, хто або тільки почав тренуватися, або має низький рівень фізичної підготовки. Ті з вас, хто займається ходьбою, найймовірніше тренуються саме в цій зоні. Незважаючи на думку, що тренування в цій зоні не забезпечують спалювання достатньої кількості калорій і недостатньо інтенсивні, щоб поліпшити стан серцево-судинної і дихальної систем, доведено, що вони знижують кількість жиру, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину. Тренування в цій зоні також зменшують ризик дегенеративних захворювань і нетравматичні. При тренуванні в цій зоні спалюється 10% вуглеводів (як джерело енергії), 5% білків і аж 85% жирів.

Фітнес зона
Наступна зона носить назву "Фітнес зона", вона лежить в межах 60-70% від максимального пульсу. При тренуванні в цій зоні також спалюється 85% жирів, 10% вуглеводів і 5% білків. Як показують дослідження, при тренуванні в цій зоні ви забезпечуєте мобілізацію жирів (тобто вихід жирів з клітин) і транспорт жирів (попадання жирів в м'язи). Таким чином, при тренуванні в цій зоні ви примушуєте свої жирові клітини збільшувати темп вивільнення жиру, а свої м'язи - спалювати жир. Проте результати тренувань в цій зоні не обмежуються тільки тим, що ви можете досягти, тренуючись при інтенсивності 50-60% від максимального пульсу. Тренуючись в цій зоні, ви збільшуєте загальну кількість спалених калорій в порівнянні з попередньою зоною і забезпечуєте ще більше поліпшення стану серцево-судинної і дихальної системи. Тренуючись в цій зоні, ви спалюєте більше калорій тому, що тренування інтенсивніше.

Аеробна Зона
Третя зона, аеробна, має на увазі тренування при інтенсивності 70-80% від максимального пульсу. Це найбільш вдала зона для тренувань на витривалість. При тренуваннях у цій зоні функціональні можливості організму значно зростають, зростає кількість і розмір кровоносних судин, зростає життєва ємність легенів і дихальний об'єм. Інтенсифікується легенева вентиляція, збільшується артеріо-венозна різниця кисню. Більш того, збільшується ударний об'єм (кількість крові, виштовхуваною лівим шлуночком за одне скорочення) і зменшується пульс у спокої. Що ж все це означає? Це означає, що функціональний стан вашої серцево-судинної і дихальної систем поліпшується, а так само збільшується розмір і сила вашого серця. При тренуванні в цій зоні спалюється 50% вуглеводів, 50% жирів і менш ніж 1% білків. До того ж, оскільки зростає інтенсивність тренування, зростає і кількість спалених калорій.

Анаеробна зона
Наступна зона називається "Анаеробна зона", вона лежить в межах 80-90% від максимального пульсу. При тренуванні в цій зоні поліпшується показник максимального споживання кисню (максимальна кількість кисню, споживана за тренування), а значить, поліпшується і стан серцево-судинної і дихальної систем, збільшується толерантність до лактату (молочної кислоти), ви стаєте витривалвшим, тобто здатні легше переносити втому. Оскільки інтенсивність тренування в цій зоні вища, ніж в попередніх трьох зонах, то і кількість спалюваних калорій вища. При цьому спалюється 85% вуглеводів, 15% жирів і менше 1% білків.

Зона червоної лінії
Остання зона називається "Зоною червоної лінії", вона лежить в межах 90-100% від максимального пульсу. Тренуючись в цій зоні, пам'ятайте, що ви працюєте на максимальному пульсі, ваше серце не зможе битися частіше. При тренуванні в цій зоні спалюється максимальна кількість калорій, причому частка жирів складає найменший відсоток в порівнянні з рештою зон. Так, спалюється 90% вуглеводів, тільки 10% жирів і менше 1% білків. Інтенсивність роботи при тренуванні в цій зоні настільки висока, що далеко не всі здатні витримувати 20-хвилинне тренування і навіть перші 5 хвилин тренування. Тренуватися в цій зоні ви можете тільки в тому випадку, якщо знаходитеся в дуже хорошій фізичній формі і під спостереженням лікаря. Зазвичай, люди використовують цю зону в інтервальних тренуваннях. Наприклад, ви тренуєтеся протягом трьох хвилин в аеробній зоні, а потім протягом однієї хвилини в зоні червоної лінії і потім знову в аеробній зоні. Це і називається інтервальним тренуванням.
Найголовніше - вирішити, чи хочете ви виділяти час для себе, для тренування серцево-судинної системи. Коли ви побачите перші результати тренувань, натхнення і радість, які ви переживете, змусять вас подумати про те, що зміни, які у вас відбулися, коштували витрачених зусиль!

Сподіваємось пульсоміри TOPCOM допоможуть вам здійснити усе задумане!

Додаткова інформація:
Пульсоміри і призначення пульсомірів
Тренування в пульсових зонах
Чим відрізняються між собою пульсоміри?
Як вибрати пульсомір?